تخم مرغ چه جایی در رژیم غذایی شما دارد؟

تخم مرغ را چطور در رژیم غذایی‌مون بگنجونیم؟

تخم مرغ سرشار از کلسترول است و ۶۳ درصد نیاز روزانه شما را تأمین می‌کند. از طرفی منبعی غنی از پروتئین است و در رژیم‌های ورزشی حتما رد تخم‌مرغ را می‌توانید پیدا کنید.

پرسشم این هست که چطور می‌توان از این منبع غنی در رژیم غذایی بهتر بهره برد؟ آیا تخم‌مرغ را کامل بخوریم یا زرده یا سفیده تخم‌مرغ؟ با چه روند و چه تعدادی؟

همون طور که در تصویر زیر از سایت اطلس جهانی ببینین، ده کشوری که در زمینه مصرف تخم مرغ سرآمد هستن شامل ایران نمیشه:

تجربه شما در خوردن تخم مرغ چیست؟ و آن را به چه سبکی مصرف می‌کنید؟

چطور می‌تونیم تخم مرغ، این منبع غذایی غنی و ارزان، رو وارد رژیم غذایی کنیم؟

4 Likes

بستگي به تعداد تخم مرغ داره
و اينكه هدف از خوردن تخم مرغ چيه

بدنسازا از اين فرمول استفاده ميكنن

اگه بخوان حجم عضلاني اضافه كنن روزانه بالاي ده عدد سفيده به علاوه سه يا چهار عدد زرده ميخورن

اگه هدف كات كردن و از بين بردن چربي عضلات باشه فقط سفيده ميخورن

فصل گرما خوردن زرده تخم مرغ اصلا توصيه نميشه

5 Likes

تقریباهر چهار پنج روز یبار دو سه تا میخورم حالا یا به صورت نیمرو و املت یا بصورت آب پز. شاید سنم به میانسالی و پیری رسید تجدید نظر کردم و رژیم غذایی مو تغییر دادم

2 Likes