بارها ديدم كه تو باشگاه افرادی مدام مشغول درازنشت يا حركات پهلو هستن و وقتی خسته ميشن و نتيجه نميگيرن خيلی زود از ورزش كردن دلزده ميشن.
و يا بعضی افراد فكر ميكنن با غذا نخوردن باعث آب شدن چربی ميشن.
گاهی نيز افرادي به دور شكم و پهلوی خود نايلون پيچيده كه بيشتر عرق كنن و چربی سوزی بيشتر بشه
و يا لباس های گرم ميپوشن.
اينكه چی درسته و چی غلط رو به مرور در موردش بحث ميكنيم. لطفا نظرات خودتون رو بيان كنيد.
خوردن صبحانه کامل بدون قند
ناهار سالاد بخوریم
شام هم ورزش کنیم.
این سه تا کار به نظرم میتونه یک ماهه شکم رو به جاهای خوبی برسونه.
بستگی داره منظورتون چه حدی از چربی و در چه نواحی باشه.
حجم زیادش رو باید تردمیل به همراه لباس پلاستیکی ( برای تعریق بیشتر ) آب کنه
حجم کمترش رو رعایت دستور غذایی تخصصی و حرکات ورزشی متناسب با محل مورد نظر
البته دارو های چربی سوز هم هستن که پیشنهاد نمی کنم استفاده بشه چون عوارض خودش رو داره و موارد مصرفش بیشتر برای مسابقات نمایشی بدن سازی و فیتنس هست.
کمترین سطح چربی بدن بدون هیچ دارویی اگر اشتباه نکنم 3% هست.
کمبود چربی برای بدن ضرر هم داره! چطور؟
خیلی از مرگ و میر ها در حمام زمانی که دوش آب سرد استفاده میشه و ایست قلبی اتفاق میوفته همینه.
فراموش نکنیم چربی یک لایه محافظی در برابر سرما و فشار بیش از حده و اونقدرا هم بد نیست.
اگر اهل ورزش کردن هستید زیاد اصراری به آب کردن چربی ها نداشته باشید.
چربی در ورزش باعث کمتر شدن احتمال آسیب های جدیه. ورزشکار هایی که چربی کمی دارن برای کمتر آسیب دیدن کراتین مصرف می کنن.
بعضي افراد به خاطر ژنتيك خاصي كه دارن اصلا چربي ذخيره نميكنن
نياكان ما اگه داراي ژني بودن كه در بدن چربي ذخيره كنه براشون يه امتياز محسوب ميشد
چون براي ذخيره غذا و به دست اوردنش مشكل بزرگي داشتن
و از طرفي اين ميزان كربوهيدرات در اختيار نداشتن
در نتيجه هر كسي توانايي ذخيره چربي داشت كه در مواقع گرسنگي به دادش برسه خيلي خوب بود و ژنش به نسل بعد منتقل ميشد
اينكه چه رژيم غذايي اي داشته باشيم و چطور ورزش كنيم كه از شر چربي اضافه خلاص شيم خيلي پيچيده است
و بسته به نوع ژنتيك ادما متفاوته
بيشترين چيزي كه در بدن به صورت چربي ذخيره ميشه شامل كربوهيدرات هاي مختلف ميشه و بهترين راه براي اينكه چربي ذخيره نكنيم اينه كه مصرف كربوهيدرات رو بسته به نياز بدن مصرف كنيم
متاسفانه بالاتر از هشتاد درصد رژيم غذايي ما ايرانيا شامل كربوهيدرات هاي مختلف ميشه
برنج
نون
ماكاروني
سيب زميني
رژيم غذايي افراد بايد بسته به ميزان فعاليت بدني و مغزي باشه
صبحانه كامل خوردن هميشه خوبه ولي تا جايي كه بشه مصرف كربوهيدرات ها رو توش كم كنيم
نهار بايد شامل ميزاني از كربوهيدرات ها باشه كه گلوكز مغز رو تا وعده بعدي و همينطور انرژي بدن تامين بشه
مصرف سالاد و كاهو بيشتر به خاطر فيبري است كه در سبزيجات وجود داره و اولا باعث پر شدن معده ميشه و از طرفي روان شدن گوارش ميشن
بهترين راه براي جلوگيري از گرسنگي مصرف غذاهاي پروتئيني ميباشد
مصرف شام نيز بهترين راه اينه كه داراي حداقل كربوهيدرات باشه
درست و غلطش رو نمیدونم، ولی شنیدم بین تغذیه و ورزش، سهم تغذیه در هیکل و فرم بدن افراد، چه چاق بودن و چه عضلات زیبا داشتن، بیشتر هست؛ حدودا به نسبت ۷۰-۳۰.
مثلا برای چربی سوزی، داشتن رژیم غذایی چربی‌سوز؛ چیزهایی مثل قهوه، ماهی (امگا۳)، شکلات تلخ، کرفس، و … موثرتر از دویدن روی تردمیل و سایر ورزش‌های هوازی هست. دوست دارم نظر فنی یه ورزشکار یا متخصص ورزش در این باره رو بدونم.
وقتي بحث تغذيه و ورزش و مكمل ها با هم مطرح ميشه قضيه يكم پيچيده ميشه
اگه فقط هدف چربي سوزي باشه حسابش با اينكه بخوايم عضلات حجيم داشته باشيم خيلي فرق ميكنه
چربي ذخيره انرژي بدنه كه كالري خيلي زيادي هم داره
و اگر بخواهيم كه فقط از طريق رژيم خالي اونو آب كنيم زمان زيادي ميبره پس نياز به ورزش كردن داريم
حال اينكه چه نوع ورزش هايي مناسب چربي سوزي هستند كم كم در موردشون بحث و هم فكري ميكنيم
و اينكه آيا اين باور درسته كه با انجام حركات شكم و پهلو چربي سوزي رو تسريع ميكنيم يا نه؟
بهترين راه براي سوزوندن يه سوخت اينه كه بريم سراغ عضلات بزرگتر بدن و يا اونايي كه انرژي بيشتري نياز دارن مثل عضلات پا و يا حركات چند عضله اي
و يا حتي استفاده از يه برنامه تمريني كه همه عضلات بدن درگير تحرك و استفاده از انرژي بدن باشن( به اين شرط كه هدف عضلاني و حجيم كردن بدن رو نداشته باشيم)
حركاتي مثل اسكوات و لانگ رو ميشه نام برد چون انرژي خيلي زيادي لازم دارند
و از طرفي انجام اين حركات باعث خستگي خيلي سريع بدن ميشه
اينجاست كه بحث مكمل هاي ورزشي پيش مياد
انواعي از آمينواسيد ها وجود دارن كه مقاومت عضلاني در مقابل خستگي و آسيب رو بالا ميبرن كه مصرف همزمان اين آمينو اسيد ها همراه با يه تمرين سخت چربي سوزي رو به شدت تسريع ميكنند
معروف ترين اون ها ال-كارنيتين كه در آب كرفس به طور طبيعي وجود داره ( اين باور وجود داره كه تمايل بدن به استفاده از چربي ها در موقع تمرين رو نسبت به كربوهيدرات ها بالا ميبره)
ولي خودم به شخصه اثرش رو در جلوگيري از خستگي حين تمرين ديدم
تائورين. در نوشابه هاي انرژي زا وجود داره
باعث مقاومت عضلاني و جلوگيري از خستگي زودرس
كافئين
جلوگيري از آسيب عضلاني
آرژنين
كمك به رگ سازي و عضله سازي
…
ولي خوردن مكمل ها به تنهايي و بدون ورزش كمكي به چربي سوزي نميكنه و بيشتر جنبه تبليغي براي فروش محصولات رو داره
به طور كلي چربي ما مثل باك بنزينمون ميمونه
هر چي بيشتر گاز بديم زودتر تموم ميشه
هر چي حجم موتورمون رو بالا ببريم زودتر تموم ميشه
تا همين جا بمونه تا همفكري دوستان
کاملا" حرفتون صحیحه. ژن های ما کدنویسی شدن برای شرایط ماقبل تاریخ یعنی زمانی باید هر چیزی گیر میاوردی باید میخوردی تا از گشنگی نمیری بخاطر ترس از شکار شدن و کمبود مواد غذایی تو اون زمان. همچنین فعالیت های بدنی تو ادوار گذشته بسیار بالا بود. ولی امروزه متاسفانه فعالیت های بدنی بسیار کاهش پیدا کرده و بیشتر کارها بصورت فکری انجام میشت تا یدی. یعنی ما امروزه بجای سه وعده غذای کامل نهایتش به یک و نیم وعده غذا نیاز داریم متناسب با فعالیت هامون.
کم کردن حجم چربی بدن رو متاسفانه ما برای اینکه عجول هستیم دوست داریم سریعا" طی پروسه ای کوتاه زمان انجام بدیم و اینو در نظر نمی گیریم که ورزش های طولانی مدت و شدید و یا رژیم های غذایی شدید بیشتر باعث آسیب های بافتی و زده شدن از انجام کار خواهند ش. بهتره برای این کر یه برنامه طولانی مدت و سبک نوشته بشه که ترکیبی از هر دو عامل کاهش کالری های دریافتی از غذاها و ورزش باشه.
از نظر من اولین قسمت از بدن که در قدم اول چربی میگیرد شکم است و در هنگام چربی سوزی آخرین قسمت که چربی هایش میسوز شکم است، چربی سوزی شکم خیلی کار دشواری است که سخت کوشی و سعی تمام لازم دارد، ولی برعکس جمع شدن چربی در شکم به خیلی وقت کمی لازم است، کسی که میخواهد چربی سوزی در ناحیه شکم را انجام دهد باید خیلی صبور باشد و هیچ گاه از تمرینات سخت دلزده نشود، همواره تمرینات شکم را انجام دهد حد اقل یک یا دو سال برای آب کردن چربی شکم لازم داریم و آن هم با تمرینات سخت، اگر حوصله تمرینات سخت را ندارید از ابتدا کوشش کنید که چربی در شکم شما خیلی جمع نشود کمتر قند و شحمیات و برنج بخورید متوجه چربی اضافی بدن تان باشید.