چطور تو خونه ورزش کنیم؟
کیا می‌تونن تو خونه ورزش کنن؟ چه جوری؟ با چی؟ چه موقع؟ چه ذهنیت و فضایی لازمه؟
من چرا سختمه تو خونه ورزش کنم، حتی نرمش‌های معمولی هم که بلدم و بهش نیاز دارم هم انجام نمی‌دم. پیشنهادتون چیه؟
اگه بتونم خیلی خوبه، همتم کمه؟ راهش رو بلد نیستم؟
5 پسندیده
یه چیزی رو خوبه بدونیم: دیزاین فضا خیلی بیشتر از چیزی که فکر میکنیم در عملکرد تاثیر داره!
و دقیقا به همین دلیله که حتی کار کردن تو خونه هم دشواری‌های خودش رو داره.
پس اگه تو فضای مناسب برای انجام یه فعالیت نیستیم، کاهش بازدهی رو تماما به همت، اراده و توانایی ربط ندیم و از عزت نفس خودمون کم نکنیم.
تو سالن ورزشی چه شرایطی هست که باعث افزایش بازدهی فعالیت یه ورزشکار میشه؟
- موسیقی مناسب با صدای بلند
- افرادی که مشابه ما مشغول ورزش هستن
- حضور مربی یا کسی که ما لحظاتی مستقیم زیر نظرش هستیم
- بعضی ابزارها و دستگاه ها
- آینه
- نورپردازی
- تهویه مناسب
- در سالن‌های حرفه‌ای تر: دیزاین خاص فضا و استفاده از رنگ ها و بعضی المان های جذاب
حالا وقتی تصمیم گرفتین تو خونه ورزش کنین، بهتره اصلی‌ترین اجزای مورد نیازتون رو برای خودتون شبیه سازی و یا در بهترین حالت ایجاد کنین.
-
حتما موسیقی مناسب بسته به نیاز (هیجان لازم دارین یا تمرکز؟) انتخاب کنین. با آهنگ معین یا هایده به سختی حس ورزش میاد. به شکل عمومی دنبال workout music بگردین. و یا به شکل خاص‌تر دنبال موسیقی مناسب ورزش مورد نظرتون، مثلا hip hop music
-
صدای موسیقی هم باید کافی باشه. اگه شرایط نمیذاره صدای موسیقی تون رو ببرین بالا، حتما کمی هزینه کنین و یه هدست مناسب ورزش بگیرین. طوری باشد که سیمش مزاحمتون نباشه و یا هی از تو گوشتون درنیاد.
-
اگه میتونین برای ورزش تو خونه هم حریف تمرینی پیدا کنین. کسی که هم سطح خودتون باشه در توان و مهارت بدنی، و حالا یه کم هم بهتر. اگه فاصله زیاد باشه انگیزه دو طرف تحت تاثیر قرار میگیره.
-
حتما در شروع کار از یه مربی تمرین بگیرین. نگین حالا یه ورزشه خودم میکنم دیگه! مربی حرفه ای طوری بهتون تمرین میده که هم رشد کنین و هم انگیزه تون حفظ بشه. ضمن اینکه مربی اصلی ترین کارکردش متعهد نگه داشتن شماس! اگه مربی در دسترس نیست، از اپلیکیشن های مختلف که برای این کار طراحی شدن و خیلی هاشون رایگان هستن کمک بگیرین. مثلا این یه اپ رایگان برای ورزش های شکم هست.
- اگه دنبال ورزش ساده هستین، باز هم دنبال راهی برای متعهد کردن خودتون بگردین. مثلا پیج اینستا عمومی باز کنین و خودتون رو متعهد کنین مسیر رشدتون رو درش ثبت کنین. از بعضی دوستان که براتون مهم ترن دعوت کنین پیج رو فالو کنن.
-
کمترین ابزارهای مورد نیاز ورزش تو خونه، یه جفت کفش ورزشی و لباس مناسبه. خواستین حرفه‌ای تر باشین میتونین از طناب، میله بارفیکس، کش، دمبل، و … هم استفاده کنین. ولی حواستون باشه نگین حالا با همین بلوز و دامنِ پلوخوری ورزش میکنم، مگه چی میشه!
-
آینه و نورپردازی خیلی راحت نیست فراهم کردنش. خیلی هم تعیین کننده نیست. ولی اگه در دسترس دارین از نور و آینه کمک بگیرین.
-
تهویه خیلی مهمه! خودتون رو خفه نکنین.
-
در نهایت کتاب اثر مرکب رو قبل شروع بخونین! ۱۰۰ صفحه ناقابله. بهتون میگه که از چرا؟ شروع کنین و با چطورهای اهسته - پیوسته مسیرتون رو ترسیم کنین.
6 پسندیده
از خیلی کم شروع کنید مثلا روزی 3دقیقه و الزام به تعداد مشخصی حرکت رو از خودتون بردارید. ورزش ها رو متنوع و در موقعیت های متفاوت انجام بدید تا حالت روتین پیدا نکنه. از ابزار های متفاوت استفاده کنید. در حین ورزش کردن به این که حالا چقدر ورزش کنم؟ چه ورزش هایی انجام بدم؟ و … بپرهیزید . به عنوان یک بازی مفرح به ورزش نگاه کنید و نه الزام .
اگر کم حوصله یا بیمار هستید ورزش نکنید و اون رو به وقت بهتری موکول کنید . در وقتی از روز که میزان انرژی و خوشحالی بالاتری دارید ورزش کنید. برای خودم این زمان بیشتر برای عصرها هست .
2 پسندیده
نرم‌افزار اپتیت هم به من کمک کرد، متناسب با ابزارهایی که دارید یا بدون ابزار، هدفی که از ورزش دارید برنامه‌ی ورزشی پیشنهاد میده.
2 پسندیده